A posição em que uma pessoa dorme costuma ser tratada como uma simples questão de conforto. Para muita gente, basta encontrar um jeito agradável de se acomodar e conseguir descansar até o despertador tocar. Mas, em algumas situações, o lado escolhido para dormir pode interferir em sintomas específicos e até fazer diferença durante a gravidez.
Entre as posições mais estudadas está dormir sobre o lado esquerdo. Ela não deve ser encarada como uma regra para todas as pessoas, mas há casos em que pode oferecer vantagens reais.
Pode ajudar quem sofre com refluxo
Um dos benefícios mais bem documentados está relacionado ao refluxo gastroesofágico.
Quando uma pessoa se deita sobre o lado esquerdo, a posição do estômago em relação ao esôfago dificulta a subida do conteúdo ácido. Já dormir sobre o lado direito ou de barriga para cima pode favorecer episódios de refluxo em algumas pessoas.
Uma revisão sistemática publicada em 2023 encontrou evidências de que dormir sobre o lado esquerdo pode reduzir a exposição do esôfago ao ácido e acelerar sua eliminação em pessoas com doença do refluxo gastroesofágico.
Isso significa que quem costuma sentir azia ou queimação principalmente durante a noite pode perceber melhora ao testar essa posição. Em casos frequentes ou intensos, porém, a mudança no jeito de dormir não substitui avaliação médica e tratamento adequado.
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E durante a gravidez?
A posição para dormir também recebe atenção especial durante a gestação, principalmente nos últimos meses.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que, no segundo e no terceiro trimestres, dormir de lado pode ser mais adequado do que permanecer de barriga para cima. Isso ocorre porque o peso do útero pode comprimir grandes vasos sanguíneos quando a gestante fica deitada sobre as costas, provocando desconforto e podendo reduzir o fluxo de sangue.
Há, no entanto, um detalhe importante: não existe necessidade de dormir exclusivamente sobre o lado esquerdo. Segundo orientação do próprio ACOG revisada em 2026, tanto o lado direito quanto o esquerdo podem ser utilizados.
O serviço público de saúde britânico, o NHS, também orienta que, após 28 semanas, é mais seguro adormecer de lado, seja à esquerda ou à direita, em vez de dormir de barriga para cima.
Portanto, a ideia bastante difundida de que toda gestante precisa permanecer obrigatoriamente sobre o lado esquerdo durante a noite é mais rígida do que indicam as recomendações atuais.
Dormir de lado também pode favorecer o conforto
Para algumas pessoas, deitar de lado pode facilitar uma postura mais confortável da coluna, especialmente quando se usa um travesseiro adequado para manter cabeça e pescoço alinhados.
Colocar um travesseiro entre os joelhos também pode ajudar a manter quadris e coluna em uma posição mais neutra durante o sono.
Isso não significa que dormir do lado esquerdo seja necessariamente melhor para as costas. Nesse aspecto, a posição mais adequada depende do tipo de dor, das características físicas de cada pessoa e até do colchão e do travesseiro utilizados.
Quem sofre com dor no ombro, por exemplo, pode sentir justamente o efeito contrário. Permanecer por horas sobre o mesmo lado aumenta a pressão naquela articulação e pode piorar o desconforto. Nesses casos, alternar os lados ou evitar dormir sobre o ombro dolorido costuma ser uma alternativa mais confortável.
E os supostos benefícios para fígado, baço e intestino?
Algumas listas encontradas na internet afirmam que dormir sobre o lado esquerdo melhoraria o funcionamento do baço, ajudaria o fígado a eliminar toxinas e facilitaria a passagem de resíduos pelo intestino.
Essas afirmações precisam ser vistas com cautela.
A posição anatômica dos órgãos, por si só, não demonstra que dormir sobre determinado lado faça com que eles funcionem melhor. Também não há evidências clínicas consistentes de que deitar sobre o lado esquerdo aumente a capacidade de “desintoxicação” do fígado.
O fígado já é responsável naturalmente pelo processamento de substâncias presentes no organismo, e instituições médicas como a Johns Hopkins ressaltam que alegações de métodos capazes de aumentar ou acelerar uma suposta “limpeza” hepática frequentemente não possuem sustentação científica.
Algo semelhante ocorre quando se fala em funcionamento intestinal. Há explicações teóricas envolvendo anatomia e gravidade, mas as pesquisas disponíveis ainda são insuficientes para afirmar que dormir sobre o lado esquerdo seja uma forma eficaz de melhorar a digestão ou combater a prisão de ventre.
Não existe um lado obrigatório para todo mundo
Para uma pessoa saudável, que não sofre com refluxo e não possui alguma condição que exija cuidados específicos, não há uma recomendação médica universal determinando que o lado esquerdo seja sempre a melhor opção.
Conforto, qualidade do sono, dores existentes e facilidade para respirar devem ser levados em consideração. Dormir bem continua sendo mais importante do que tentar permanecer durante toda a noite em uma posição desconfortável apenas porque ela ganhou fama de ser “mais saudável”.
No caso do refluxo noturno, porém, dormir sobre o lado esquerdo é uma das situações em que a escolha da posição encontra respaldo mais consistente nas pesquisas disponíveis.
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