Quer controlar a sua ansiedade? 6 passos que realmente funcionam

Provas finais, congestionamento no trânsito, brigas e prazos podem ser gatilhos para uma situação de ansiedade, liberando hormônios do stress e adrenalina no nosso corpo. Nós precisamos ensinar nosso cérebro que tão bravamente tenta nos ajudar a simplesmente relaxar, porque está tudo sob controle.

A resposta de relaxamento foi designada pela natureza especificamente para essas situações. Sua existência foi descoberta pelo cardiologista Dr Herbert Benson. Quando ativada, essa resposta automaticamente libera neurotransmissores que neutralizam os hormônios e a adrenalina. A resposta de relaxamento diminui a pressão sanguínea, diminui os batimentos cardíacos e reduz o oxigênio na corrente sanguínea.

A seguir listamos algumas formas de ativar essa resposta em momentos de ansiedade.

Controle a respiração.
Inspire fundo e solte pela boca. Tente respirar com o diafragma.

Exercite-se
Dar uma corridinha, subir e descer as escadas, qualquer coisa que você sue um pouco vai ajudar. Nem sempre é possível, mas vale a tentativa quando der.

Saiba o que seus sintomas não querem dizer
Saiba que não está tendo um ataque do coração, ou um derrame, ou está ficando louco.

Não lute contra a ansiedade
Às vezes ficamos ansiosos só de pensar em ficarmos ansiosos. Quanto mais você luta contra, mais ansioso ficará.

Relaxe seus músculos progressivamente.
Essa técnica é um pouco mais trabalhosa, mas ajuda. Fique confortável, e contraia e relaxe seus músculos, começando dos pés e indo até a cabeça. Contraia enquanto inspira, conte até dez e então relaxe. Então conte até vinte e vá para a próxima parte.

Se preocupe, mas só uma vez
Tente se preocupar de uma vez com o problema, dando atenção total a ele. Deixe um limite entre 10 e 20 minutos, foque em tudo aquilo que está de incomodando e então deixe ir. Se sua mente voltar a pensar nisso, mude seu foco e sua atenção para alguma atividade.

Pratique essas técnicas em tempos de paz, quando você não estiver se sentindo ansioso. Conforme for praticando, você vai melhorando.

Texto publicado no Hey Sigmund, traduzido e adaptado pa Revista Pazes.

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