4 hábitos que fazem engordar, mesmo que você se exercite e coma bem

Você segue uma alimentação equilibrada, vai à academia com frequência e mesmo assim nota que os números na balança não param de subir?

Essa situação é mais comum do que parece e pode estar relacionada a alguns comportamentos do dia a dia que passam despercebidos — mas que têm um impacto direto no peso. A verdade é que nem só de dieta e treino vive um corpo saudável: detalhes fora do prato e da academia também contam muito.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, mais de 1 bilhão de pessoas enfrentam a obesidade no mundo. O número impressiona ainda mais quando se observa o crescimento entre adolescentes, que quadruplicou nas últimas décadas.

E embora a alimentação desbalanceada e o sedentarismo sejam fatores conhecidos, há outros hábitos que contribuem silenciosamente para o acúmulo de peso.

A médica norte-americana Alexandra Sowa, especialista em obesidade, destaca que muitas pessoas demoram a perceber o que está acontecendo. “É comum o paciente achar que está tudo bem, até se pesar e descobrir que ganhou vários quilos sem entender como”, diz ela.

A explicação pode estar em atitudes que parecem inofensivas, mas desequilibram hormônios e estimulam o acúmulo de gordura.

Confira abaixo quatro hábitos que podem estar sabotando seus esforços, mesmo que sua alimentação pareça estar em ordem:

1. Viver sob estresse constante e dormir mal

O corpo reage ao estresse liberando hormônios como o cortisol e a grelina, que aumentam o apetite, especialmente por alimentos calóricos. Ao mesmo tempo, há queda na leptina, que é o hormônio responsável por avisar que já estamos satisfeitos.

Dormir mal agrava tudo isso. Técnicas de relaxamento, sono de qualidade e pausas durante o dia podem ajudar bastante a reequilibrar o metabolismo.

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2. Uso frequente de antialérgicos

Os anti-histamínicos, usados por quem tem alergias, podem causar sonolência e afetar o apetite. Estudos da Universidade de Yale mostram uma ligação entre o uso contínuo desses medicamentos e o aumento de peso, embora o mecanismo ainda não seja totalmente compreendido.

Tirissa Reid, do Centro Médico da Universidade de Columbia, aponta que essas substâncias podem influenciar no controle da fome.

3. Comer porções maiores do que o necessário

Mesmo quem escolhe alimentos saudáveis pode exagerar na quantidade. Pesquisadores da Universidade de Liverpool mostraram que as porções servidas influenciam diretamente no ganho de peso.

A nutricionista Lisa Young lembra que as porções recomendadas muitas vezes são maiores do que o necessário, pois são baseadas no que as pessoas costumam consumir, não no ideal nutricional.

4. Comer fora de hora ou pular refeições

Pular o café da manhã ou atrasar o almoço pode parecer inofensivo, mas tende a gerar episódios de fome intensa, que resultam em escolhas impulsivas. Um estudo do Hospital Brigham and Women’s revelou que quem come muito tarde, perto do horário de dormir, tem mais gordura corporal. Comer nos horários certos é tão importante quanto o que se come.

Ficar atento a esses detalhes pode fazer toda a diferença. Mesmo hábitos que parecem neutros podem estar influenciando diretamente o seu peso.

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